cos na stawy

Bieg przetruchtany. Tradycyjnie atmosfera bardzo fajna (choć liczyłem na selfie z marszałkiem (%-)), ale chyba go nie było w tym roku; w 2013 się pojawił), trasa dla chcących pobić życiówkę wręcz wymarzona. No i bardzo fajny, odczuwalny (np. poprzez hymn) charakter patriotyczny biegu. Jedyne co mam do zarzucenia organizatorom to brak jakiejś [...]

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

Dzien Dobry Kochani!!! Domis- Ty korwa jak wsrod ludzi pojdziesz zawsze cos zmajstrujesz palko idz na pogotowie mozesz miec pekniecie lub uszkodzone stawy!z tym nie zartow nie ma Smoku- solar dobry tylko sa soalry Slaby,sredni,mocny i super mocny ja chodze na sredni!jutro jeszcze ~20min i potem juz na mocne pojde 1 na tydzien! Piotr - biedaku jak [...]

No tak. Zaległem wczoraj jak nieużytek rolny i przespałem się do samego rana czyli 4:00 z hakiem. Potem nie bardzo mogłem zasnąć... Ogólnie to czuję się jak mocno okopany. Najbardziej dokuczają mi odwodziciele ud i ścięgna. Następne w kolejności są tricepsy, dół pleców i brzuch. Chyba goblety mnie naruszyły lekko, a potem to bieganie. Ale po [...]

Super dziękuje za miłe słowa wsparcia :-) Ciezko jest sie czasem zebrac ale dla zdowia trzeba tez cos zrobic bo po 30 lat juz niestety nie mamy kolego :-) Bede sie odzywal bo na ta chwile to musze sie do ładu doprowadzic ale na wiosne juz myślałem o lekkich treningach pod TS jak za małolata kiedy to 200kg na ławie szło... Teraz juz stawy chyba nie [...]

Xzaar, wieczorkiem po ostatnim posiłku wsiądź sobie na trenażer na 30-60min i pokręć kad. 90-100 na bardzo niskim pulsie, odciążysz stawy, dotlenisz nogi i rozprowadzisz metabolity. Chyba, że aż tak źle - to nogi do góry, masaż, sauna :) Ronin, łydka składa się w przewadze z włókien wolnokurczliwych, z tego względu to mięsień bardzo wytrzymały i [...]

Ja nie Ajron ale napiszę od siebie. Przed pierwszym Kieratem szczerze mówiąc kilometrażu nie miałem ogromnego. Ale ... chodziłem 2/3x w tygodniu na muay thai, łikendowo robiłem dłuższe wybiegania w terenie pagórkowatym lub (co ważniejsze) wyjeżdżałem w góry pochodzić (od rana do wieczora) lub na wycieczki biegowe, w tygodniu też coś tam biegałem [...]

[...] go ma (mam jest chudy twarog z woda?). Tluszcz na podwieczorek zostaje, moze pozniej wymysle jak zjesc tunczyka bez dodatku oliwy (albo zastapie go WPC), ale to jak zaczne cos cwiczyc. Warzywa do kazdego posilku To jak widac sie udalo. ------------------------------------------------------------------ Nie biegaj przy takiej nadwadze, bo żylaki [...]

@Gwid-2. czy lecisz progresją ciężaru na okrągło z zapasem?( to by tłumaczyło zegarkowy postęp). Przeglądając dziennik @fanslaski trafiłem na powyższe pytanie i mnie lekko zaintrygowało. To by znaczyło że dobry trening według Gwida to taki w którym ostatnie czy inaczej serie z największym ciężarem tu przykład [...]

Wojtek, dzięki, też będzie to lepsze dla mojej dolegliwości, czyli zblokowanego stawu krzyż-biodr... Mam przez to jedną nogę krótszą i im bardziej wąsko stoję, tym mniej to markuję. Będę musiał pokombinować i za pewne tak jak mówisz, jeszcze więcej wyciągnę z tego ruchu. Box squat, to z siadaniem na pudło, czy tylko lekko dupą dotykać? Węższy [...]

Skoro Knife pisze że kopanie w powietrze niszczy stawy to nie będę się z nim kłucił ( chociaż znam ludzi którzy tak kopią już 20 lat i nic im nie jest). Wydaje mi się jednak że chociaż pare razy w miesiącu można by sobie kopnąć w powietrze żeby wiedzieć jak to jest jak się nie trafi . Dziwny także wydaje mi się pogląd że łączenie technik w [...]

[...] 25.08 - niedziela W planach byl trucht ale tak mnie nogi bolą łącznie z pupą, że chodzę jak robokop. Miska: płyny: woda, kawa, herbata ziołowa "na lepszy sen" jasmin i cos tam jeszcze suplementy: tran i magnez (mam wrażenie że bez tranu bolą mnie stawy) warzywa: ogórek kiszony - tego schodzi naprawdę dużo, papryka [...]

Miska na dzis troszke biedniejsza a jestem caly dzien poza domem, musze cos hapsnac na miescie jakas elo fit kolacje. Wczorajszy trening: rozgrzewka 1.Hip Thrust 3x15 -20 kg rozgrzewkam, potem 30 i 35 kg (chcialam 4 x10 ALE odkrylam cos dziwnego, jak trzymalam dlonie na biodrach zeby podtrzymac sztange to przy kazdym wznosie czulam jak [...]

Siemka wszystkim nie ide dzis do szkoly ide do lekaza bo cos z zatokami mam a pozatym msuze isc z jakas karta co dostalem w szkole zeby jeszcze lezkaz mnie przebadal czy wszystko ze mna wporzadku od wczoraj robie regeneracje na silce od duzy chciezarow bo juz stawy dostaly mocno po dupie czuje bo czasem mnie bola zlaszcza obojczyk i barki troche [...]

Pomijając wagę* kettli którymi ćwiczysz - to Twoim jednym treningiem można obdzielić kilka osób - na tydzień.. :-) Może i tak, ale za to ja się czuję spełniony, a Gruby bez szemrania oddaje zagrabione terytoria. Pewnie w tym wszystkim dużo przyzwyczajeń. Jak zaczynałem ćwiczyć to potrafiłem gibać po 2-3 godziny na siłce i to cały czas z mocnym [...]

sobota ---''łokieć'' blokuje lecz nie boli :-D --poćwiczyć czy nie :-? o to jest pytanie :-? o 18 :20 rozgrzewka + 10 min rower stacjonarny dalej na rozgrzewkę ''kubany'' i inne inności }:-( ,aby rozgrzać stawy barku i łokci :-) TRICEPS+BICEPS serie łączone 1.dipssy + uginanie ramion trzymając krążek ------4 x 15 x cc/ + 4 x 15 x 20 kg [...]

Trening powinien być wczoraj , ale byłem na wyjeździe . W sumie też było aktywnie bo męczyłem snowboard . Swoją drogą prawie każda dyscyplina która ma "board" w nazwie to coś pięknego . Przysiad 27kg x 15 41 x 15 51 x 15 Nogi szerzej niż ostatnio , stopy pod kątem 45 stopni . O wiele lżej i przyjemniej było wykonywać to ćwiczenie . Tym razem [...]

15-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 205 g t - 93 g ww - 210 g kcl - 2579 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem [...]

24-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2629 kcl Białko: 240 g Węglowodany: 230 g Tłuszcze: 77 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp - 1 caps Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps hi-Tec C6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Dzień bez mocy tkz. dzień dupy - niestety [...]

24.02.2020 Poniedziałek (8 tydzień masy po deloadzie) No więc tak jak wspominałem - na pierwszą zmianę do pracy i w sumie.. nie było takiej tragedii jaka myślałem, że będzie. W pracy okej, chociaż Ci ludzie tam to dramat ;-D Typowa patologia, więc już wole tą robotę na zmiany, a przynajmniej ciszę i spokój ;-D Trochę tak kiepsko wyszło, że [...]